Giảm cân bằng đạp xe hay đi bộ thì tốt hơn?

Cuộc sống phát triển hiện đại, con người ngày càng chú ý đến vấn đề sức khỏe. Để có được một thể trạng tốt, nhiều người chọn rèn luyện những môn khỏe khoắn quen thuộc như đạp xe và chạy bộ vì tính đơn giản nhưng đem đến kết quả tốt.

Tuy nhiên, có bao giờ phụ huynh đặt ra câu hỏi giữa đạp xe và chạy bộ, cái nào sẽ đem đến hiệu quả giảm cân tốt hơn? Xedapkhanhhiep.vn sẽ bật mí câu trả lời cho cha mẹ trong bài viết này, đọc ngay nhé!

Nên đạp xe hay chạy bộ để giảm cân hiệu quả?

1. Đạp xe giảm cân

Bộ môn đạp xe đang dần trở thành xu hướng mới cho việc tập luyện nổi bật nói chung và giảm cân nói riêng. Đạp xe giúp đốt cháy calo, giải phóng năng lượng tích tụ trong cơ thể, giúp hạn chế tình trạng tăng cân và mỡ thừa. Theo nghiên cứu, phụ huynh có thể tiêu hao 320 calo nếu đạp xe với tốc độ chậm rãi trong 1 giờ.

2. Chạy bộ giảm cân

Chạy bộ là hình thức rèn luyện sức khỏe rất phổ biến hiện nay. Các chuyên gia đã đưa ra rằng trong 40 phút phụ huynh có thể đốt cháy được 400 calo nếu chạy bộ đúng cách trên địa hình bằng phẳng với tốc độ trung bình.

3. So sánh đạp xe và chạy bộ

Năng lượng dư thừa tích trữ trong cơ thể lâu ngày là nguyên nhân gây tăng cân và mỡ thừa. Do đó, đạp xe hay chạy bộ đều phải có thể giúp phụ huynh giảm cân một cách hiệu quả dựa trên nguyên tắc đốt cháy calo. Hơn nữa, hai bài tập này còn được đánh giá cao bởi khả năng giảm toàn thân chứ không chỉ tập trung vào một bộ phân riêng biệt như các bài tập khác. Để chọn lựa giữa việc đạp xe hay chạy bộ để giảm cân hiệu quả, xedapkhanhhiep.vn sẽ gợi ý cho bạn một số trong những tiêu chí so sánh sau đây:

Khả năng đốt cháy mỡ thừa và tạo cơ bắp

Như đã đề cập ở trên, chạy bộ sẽ giúp bạn tiêu hao nhiều năng lượng nhiều năng lượng hơn so với việc đạp xe trong cùng một khoảng thời gian. Nếu đạp xe chủ yếu tác động lên cơ bắp phần dưới thì lúc chạy bộ bạn sẽ phải hoạt động toàn bộ những cơ. Tuy không giúp bạn có cơ bắp cuồn cuộn như các bài tập trong phòng gym nhưng bền bỉ cơ thể bạn sẽ gọn gàng và săn chắc hơn quá nhiều sau lúc luyện tập đấy.

Mức độ hao phí sức lực và thời gian tập luyện
Chạy bộ đốt nhiều calo hơn đồng nghĩa với việc bạn sẽ mất nhiều sức lực hơn qua những bước chạy của mình. Lúc này, tải trọng cơ thể sẽ được coi là một trở ngại nếu bạn chạy bộ. Bạn không thể chạy nhanh, chạy lâu và thậm chí có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Chạy bộ giảm cân

Chính vì vậy, những người mới bắt đầu hành trình giảm cân thường được khuyên nên đạp xe trước. Vì lúc đạp xe, phụ huynh sẽ không bị ảnh hường bởi trọng lượng cơ thể và có thể tập luyện đạp xe trong khoảng thời gian dài hơn chạy bộ.

Tính đơn giản

Về mức độ linh hoạt, chạy bộ sẽ được đánh giá cao hơn đạp xe vì nó không có yêu cầu cao về dụng cụ và trang phục. Một đôi giày tốt và địa hình bằng phẳng là bạn đã có thể thoải mái sải bước mỗi ngày. Bạn có thể chạy bộ ở công viên hay trên những vỉa hè gần khu vực sinh sống.

Đạp xe đòi hỏi phụ huynh nhiều hơn một chút: không thể thiếu một chiếc xe đạp đạp, một đôi giày vừa chân. Những ai yêu thích đạp xe sống ở khu vực thành phố lớn đôi lúc sẽ gặp khó khăn trong việc tìm kiếm một địa điểm đạp xe tương xứng.

Khả năng gặp chấn thương

Thực tế cho thấy những vận động viên chạy bộ rất có thể gặp chấn thương cao hơn những vận động viên đạp xe. Nếu chạy không đúng cách, những chấn thường thường gặp như trật chân, bong gân là điều không thể tránh khỏi.

4. Một số lưu ý khi đạp xe hay chạy bộ để giảm cân:

Cân nhắc đến tình trạng sức khỏe bản thân.
Bổ sung năng lượng trước khi luyện tập, nhưng không nên ăn quá no.
Chuẩn bị đầy đủ nước uống, muối khoáng trong giai đoạn tập luyện.
Khởi động kĩ càng bằng những bài tập đơn giản.
Nên đặt mục tiêu cụ thể và kiên trì luyện tập.

Tóm lại
Chạy bộ có hiệu quả giảm cân nhanh nhưng đòi hiểu nhiều sức lực, không tập luyện được lâu và dễ gặp chấn thương nếu tư thế chạy sai. Trong lúc đó, đạp xe có thêm tính chất nhẹ nhàng hơn, bạn có thể đạp xe lâu với mức độ giảm cân vừa phải.

Việc lựa chọn giữa đạp xe và chạy bộ để hỗ trợ giảm cân còn tùy theo nhu cầu vào sự thích thú mỗi người. xedapkhanhhiep.vn gợi ý phụ huynh hãy căn cứ vào thể trạng sức khỏe, tần suất tập luyện mong mong muốn,… để đưa ra quyết định tương xứng nhất. Bạn hoàn toàn có thể kết hợp hai bộ môn này để mangđến kết quả nhanh nhất nhé!

Nếu phụ huynh đang phân vân nên mua xe đạp ở đâu phù hợp nhất thì đừng ngần ngại liên hệ ngay cho Xe Đạp Khánh Hiệp để nhận được sự tư vấn tận tình. Chúng tôi tự tin hỗ trợ cho thị trường những kiểu mẫu xe đạp chính hãng – chất lượng – giá rẻ mà phụ huynh đang tìm kiếm.

Ngô Thanh Tú

Hơn 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực kinh doanh xe đạp nhập khẩu chính hãng, định hướng mang những sản phẩm chất lượng nhất, mẫu mã đẹp nhất đến với người tiêu dùng.